プルーン

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まゆきちが特に重視する『3つのポイント』

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プルーン

プルーンを常食している人はあまり多くないと思われますが、
実はみかんやバナナと並ぶほど便通を良くする効果の高い
果物だということをご存じだったでしょうか。

プルーンには食物繊維はもちろんマグネシウムやカリウム、ビタミン類、

ポリフェノールなどの栄養価が豊富なので、毎日でも食べたい果物です。
プルーンは海外ではミラクルフルーツとも呼ばれているほどで、
アンチエイジングや美容面での効果も期待できます。

 

プルーンには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれていますが、
水溶性食物繊維のほうが多めです。
そのため、不溶性食物繊維を避けたい痙攣性便秘の人でも安心して食べられます。

 

水溶性食物繊維のひとつであるペクチンは、一般的な食物繊維のイメージとは異なり
体内でネバネバとした状態になるので、腸に負担がかかりません。

 

 

妊婦の便秘におすすめ

プルーンには鉄分が多く含まれているのも特徴です。
妊娠期間中は鉄分補給のために肉類を多く摂っていると、
ただでさえ便秘になりやすい状態に加えてさらに腸内環境も悪くなってしまうので、
肉類の代わりにプルーンで鉄分補給をするのがおすすめです。

 

プルーンを食べなれていない人は最初はその独特の風味が気になると思います。
ジャムやドライフルーツ、エキス状など様々な商品があるので、
続けやすいタイプでプルーンの習慣を始めてみてください。


 

 

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