便通が良くなる7つの方法

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まゆきちが特に重視する『3つのポイント』

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便通が良くなる7つの方法

数ある便秘解消法のなかでも、特におすすめしたい便通が良くなる7つの方法について説明します。

 

便通が良くなる7つの方法記事一覧

 

食事改善や運動をして便秘を解消する前に、まずは腸に溜まっている宿便をとってお腹をスッキリさせる方法を紹介します。宿便は滞留便とも呼ばれ、腸内に数週間以上の長期に渡って留まっている便のことを言います。ですがこれには疑似科学的な側面もあるので、ここではお腹がパンパンになっている状態の宿便解消法について触れます。宿便は生活習慣を改善して排泄機能を高め、自分で自然に排泄させることもできますが、手軽に手っ取...

 
 

便秘の原因のひとつとして腹筋が弱いことが挙げられますが、運動することで腹筋を中心に鍛え、便通を良くする体作りをしていきましょう。便秘のタイプの多くを占めている弛緩性便秘は、腹筋が弱いために腸の蠕動運動が低下することから引き起こされます。腸の働きには腹筋のなかでも特に腹直筋と呼ばれる部分が大きく影響しています。腹直筋を効果的に鍛えるためには、やはり腹筋運動が一番です。おすすめの運動腹筋運動が苦手な人...

 
 

便通改善にはツボマッサージも有効ですので、食事や生活習慣の改善と並行してぜひ実践してみてください。東洋医学によれば、ツボマッサージを行うことで腸が刺激され、腸管機能が正常になるとのことです。マッサージはポイントを押さえれば初めての人でも手軽にできます。便秘解消のツボは、お腹だけでなく背中や足にも存在しています。便秘の原因によって押すべきツボも異なってくるので、自分に最適なツボを探してみましょう。便...

 
 

便通を良くするには、適度な運動を毎日継続することが大事ですが、そのなかでも取り組みやすい体操を紹介したいと思います。以下に紹介するのは寝転びながらでも行える体操なので、面倒くさがりの人や運動が苦手な人でも毎日続けやすいのではないかと思います。3つの体操【体操@】リラックスした状態で仰向けになり、右足を両手で抱えながら曲げていき、息を吸いながらひざを胸のところまで持っていく。そして息を吐きつつ足を元...

 
 

骨盤枕ダイエットで便通改善にも成功したという声は少なくありません。骨盤枕とは、寝るだけで骨盤矯正されて自然に痩せられるという、人気のダイエット法です。この枕で骨盤のゆがみとともに内臓の位置が正しい位置に戻り、消化機能や蠕動運動も活性化するために便秘が解消される仕組みです。それだけでなく、脊椎や股関節、全身の筋肉がほぐれることによるリラクゼーション効果もあります。ストレス性の便秘で悩んでいる人も、ぜ...

 
 

普段忙しく便秘対策をするのが難しい人、自分で食事の内容を見直したり運動を頑張ってもなかなか効果が現れないという人は、サプリメントを利用するという方法もあります。便秘薬よりも副作用の心配がなく、食事改善よりも早い効果が期待できます。便秘専用のサプリメントは多数販売されており、食物繊維や乳酸菌が入ったものが主流になっています。そのなかでも特におすすめしたいのが、オリゴ糖の入っているサプリメントです。オ...

 
 

お腹のハリや不快な残便感を常に感じている人は、一刻でも早く便秘を治せる方法をお探しだと思います。ここでは便秘解消法のなかでも、即効で便通を良くすることができるものを選んで紹介します。大腸マッサージ大腸をマッサージして刺激することで、腸の蠕動運動を促進するのが有効な方法のひとつです。「のの字マッサージ」としてもよく知られていますが、これで腸に直接刺激を与えると、体内環境から改善していく食事・運動療法...

 

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