即効で便通を良くするには

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まゆきちが特に重視する『3つのポイント』

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即効で便通を良くするには

お腹のハリや不快な残便感を常に感じている人は、
一刻でも早く便秘を治せる方法をお探しだと思います。

 

ここでは便秘解消法のなかでも、即効で便通を
良くすることができるものを選んで紹介します。

 

 

大腸マッサージ

大腸をマッサージして刺激することで、
腸の蠕動運動を促進するのが有効な方法のひとつです。

 

「のの字マッサージ」としてもよく知られていますが、
これで腸に直接刺激を与えると、体内環境から改善していく
食事・運動療法よりも早く効果が現れることがあります。

 

 

のの字マッサージは、へそのあたりを中心に大腸が動く方向に合わせて、
「の」の字を書くように優しくさすっていきます。

 

まず右下腹部からスタートし、次にへその右、へその上、
へその左、左下腹部という順番で移動してください。

 

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このサイクルを10回程度を目安に繰り返してください。
のの字マッサージを朝一番のトイレの前に行うことを習慣にし、
スムーズな便通を促しましょう。

 

即効性の高い方法として浣腸や下剤が挙げられると思いますが、
これは連用すると身体に負担がかかり、
効果もだんだんと弱まっていくので頼りすぎはおすすめしません。

 

 

また、食物繊維を一度にたくさん摂取して一気に便を出そうとしても、
逆に便秘が悪化してしまう可能性があるので良くありません。

 

適切な量を複数回に分けて摂取し、同時に水分もたっぷり摂るようにしましょう。


 

 

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